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Aula de boxe para iniciantes

A aula de box para iniciantes é para você que está procurando uma maneira alternativa de praticar esporte e consequentemente ficar em forma.

Superficialmente o boxe pode parecer um esporte brutal e difícil, na realidade, a escultura, coordenação e resistência necessário para ele é capaz de beneficiar todo o corpo, e também, a alma!

O treino reservado para um boxeador iniciante não tem tantas similaridades com os treinos dos melhores profissionais, mas com toda certeza eles também começaram dos primeiros passos.

Aula de box para iniciantes, entenda como funciona.

É uma lista grande, mas listamos ao menos os cinco principais pontos trabalhados na aula de box para iniciantes, confira:

  • Corda

Quem não se lembra daquela sena clássica do personagem Rocky Balboa, pulando incessantemente a corda no seu treino de preparo para uma grande luta?

Ela dá resistência, tonicidade e explosividade. Gradualmente, você pode fazer a corda saltar por mais e mais tempo, eventualmente até uma hora e meia! Podem ser completados com abdominais;

  • Shadow boxing

É uma técnica onde se aproveita o vazio de um oponente, imaginando o adversário. Pode não parecer, mas distribuir socos para o nada é mais cansativo do que se pensa.

O uso de um espelho é indispensável para assistir e dissecar suas ações;

  • Movimentação

Aqui, você irá trabalhar seu ataque em um alvo em movimento na presença do treinador que relata o seu desempenho.

A duração tem cerca de meia hora. O objetivo principal é que o atacante gerencie sua respiração, controle de tempo e as técnicas. Falta de ar ou exaustão precoce será o sinal de uma condição física deficiente;

Use um saco de pancadas, bola de boxe ou pera de velocidade pera de velocidade, para ter uma real noção de um corpo em movimento.

  • Sparing

É uma variante do boxe de sombra mencionado acima, mas aqui, o oponente é real.

O aluno participa de uma sessão por uma duração de 3 a 6 rodadas (para os mais resistentes). Ele deve tocar seu oponente, mas sem forçar, apenas para mostrar o que seria feito em um combate real.

Seu objetivo é evitar todo os ataques. Quando a sequência atinge a marca, ela deve ser repetida até que o perdedor consiga se movimentar bem e compreender sua fragilidade, encontrando uma maneira de contorna-la;

  • O famoso saco de pancadas

É um clássico! O saco de pancadas é, talvez junto com as luvas de boxe, a melhor definição visual de boxe.

A bola com duplo elástico é um dos acessórios mais fáceis de manusear.

Estes serão seus principais aprendizados ao começar uma aula de box para iniciantes. Agora, esteja por dentro dos benefícios, que aliás, são muitos.

Os benefícios

Entenda as maravilhas que acontecem com o seu corpo quando você investe em uma aula de box para iniciantes:

  • É um treino total que beneficia todo o seu corpo

Quando se treina boxe, você coloca todo o seu corpo à prova, braços, pernas, ombros e costas são trabalhados. Queimando de 300 a 500 calorias por atividade.

Além disso, toda a prática é um excelente exercício para o seu abdômen, enquanto a resistência exigida e aumento da frequência cardíaca contribuem para manter seu coração saudável, também;

  • Treino para a mente

Ter que coordenar e em alguns casos, antecipar o seu movimento, contribui para o foco à mente.

  • Expressa a agressividade reprimida

O boxe tem tudo a ver quando o assunto é manter o controle, manter a calma e usar emoções negativas para impulsionar seu próximo movimento.

Além disso, a quantidade de endorfina descarregada em seu corpo após uma aula, te trará a sensação de bem-estar;

  • Dá confiança

Se sentir no controle do seu corpo e saber que você pode se proteger, contribui muito para a sua autoestima;

  • Dá coordenação

Você tem apenas alguns segundos para adivinhar qual vai ser o próximo movimento do adversário, por isso, o aprimoramento do reflexo. Nas aulas de treinamento solitário, os reflexos também são aprimorados;

  • Tonifica o corpo

Ao invés de adicionar músculos no seu corpo, o boxe tonifica os que você tem, de maneira geral, o boxe trabalha esculpindo seu corpo.

Quantos benefícios uma aula de box para iniciantes possui, não e mesmo? Comente o que achou e compartilhe com os amigos.

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